跳舞如何才能不受小儿推拿大全伤,看看这些你就知道了!
本文摘要:01 肌肉拉伤在舞蹈中是不可能完全避免的 拉伤如果很严重,可能会需要手术 我们来看看: 肌肉拉伤的原因: 1.准备活动不充分 肌肉的生理机能尚未达到 剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动 2.体质较弱 ,训练的水平不高 肌肉的弹性、伸展性和力量较差 疲劳或

跳舞如何才能不受小儿推拿大全伤,看看这些你就知道了!

01

  肌肉拉伤在舞蹈中是不可能完全避免的

  拉伤如果很严重,可能会需要手术

  我们来看看:

  肌肉拉伤的原因:

  1.准备活动不充分

  肌肉的生理机能尚未达到

  剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动

  2.体质较弱,训练的水平不高

  肌肉的弹性、伸展性和力量较差

  疲劳或负荷过度

  3.运动技术低,姿势不正确

  动作不协调,用力过猛

  超过了肌肉活动的范围

  4.气温过低,湿度太高,场地太硬等

  02

  要避免这种情况的发生

  简单的拉伸运动或热身

  能减小肌肉拉伤的几率

  来看看防止肌肉拉伤的技巧:

  1. 注意饮食

  维生素B1、维生素C、和维生素E

  都能帮助身体避免肌肉拉伤和各种受伤

  保持平衡的饮食或即使补充能量

  也能降低你受伤的风险

  2. 热身

  顺时针、逆时针扭动你的脚踝

  活动你的脚背以及其他各种热身动作

  是防止舞蹈受伤所必须的

  重要的技巧之一是你热身的速度

  如果你热身的速度太快

  可能的反而增加受伤风险

  缓慢热身才能够保持身体健康

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3. 拉伸

  将按摩肌肉及拉伸身体的

  各个部位作为热身运动的一部分

  拉伸身体的各个部位

  ——包括腹部、腿部、手臂和脖子

  能降低你受伤的几率

  4. 补充能量

  及时补充运动消耗的能量很重要

  剧烈的舞蹈运动过后很容易脱水

  这时你需要吃一些富含维生素的食物

  饮用一定量水,这对保持身体健康、

  防止肌肉拉伤必不可少

  5. 慢慢放松

  跳完之后让身体慢慢恢复平静

  就像热身一样重要

  停止练习但不做放松运动,就如同急刹车

  会让你在之后的运动中很容易受伤

  最好是让你运动的肌肉慢慢平静下来

  可以使用之前的拉伸运动

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  舞蹈练习后拉伸瑜伽

  放松训练可以试试(图片点击收藏)

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  肌肉拉伤的处理方法:

  1、肌肉拉伤后首先要确认一下严重程度

  抬抬胳膊,或者甩甩胳膊

  看看会不会出现剧烈疼痛

  一般情况下肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛

  用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块

  触疼明显,局部肿胀或皮下出血

  活动明显受到限制

  2、如果只是轻微的拉伤,感觉不是很强烈

  但是拿重物或者抬高胳膊的时候会痛

  建议在最痛的点热敷一下

  热敷后情况会减轻很多,过两天就好了

  受伤处肿胀情况建议冰敷

  冰敷可阻碍局部供应,减少受损组织的出血

  使损伤范围不在扩大

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  肌肉痉挛俗称抽筋

  舞蹈中易发生痉挛的肌肉是小腿肚子

  其次是足底的屈拇肌和屈趾肌

  引起肌肉痉挛的主要原因有:

  1、寒冷刺激

  在寒冷环境中运动时没做准备活动或

  准备活动不足,运动时肌肉受到寒冷的刺激

  常可引起抽筋

  2、大量排汗

  夏天,由于运动剧烈,身体大量排汗

  电解质过多丢失,肌肉的兴奋性增高

  使肌肉发生痉挛

  3、肌肉收缩失调

  肌肉连续收缩过快,放松时间太短

  以致收缩和放松不能协调地进行

  引起肌肉痉挛

  4、由于身体过于疲劳

  影响了肌肉的正常功能或肌肉有细微损伤时

  也可引起肌肉痉挛

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  肌肉痉挛缓解方法有:

  痉挛的肌肉经过牵引、按靡等即可缓解

  如腓肠肌痉挛,可伸直膝关节

  用力将足背前伸,屈拇肌和屈指肌痉挛

  用力将足和足趾背前伸

  牵引时用力宜缓,不可用暴力

  还可采用重力按压。揉捏,点穴等手法缓解

  肌肉痉挛的预防主要是运动前做好准备活动

  对容易抽筋的部位事先做适当按摩

  冬季锻炼要注意保暖

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